20/10/2018
Bulunduğunuz Sayfa: Anasayfa » Diyet » Diyet Protein Köftesi

Diyet Protein Köftesi

Diyet Protein Köftesi
11 Mayıs 2014 Pazar 14:27 tarihinde "Diyet" kategorisine eklenen "Diyet Protein Köftesi" yazısı 1194 defa okunmuştur.

Kalori bakımından oldukça hafif ancak lezzet bakımından oldukça leziz köfte hazırlamak ister misiniz ?

Bu yemeğimizin 1 porsiyonu yaklaşık olarak 480 kalori civarındadır.

Malzemeler

* 150 gram derisiz, yağsız, kemiksiz tavuğun göğüs bölümünden çekilmiş kıyma
* 3 adet yumurta (2 tanesinin akı kullanılacak)
* 1 dilim tahıl oranı yüksek tost ekmeği
* 2 diş sarımsak
* 1 tane soğan
* Yarım çay bardağı soya sütü
* 1 çay kaşığı karabiber
* 2 çay kaşığı tuz
* 1 yemek kaşığı keten tohumu (öğütülecek)

Hazırlanışı

Bir adet yumurta, soğan, kıyma, baharatlar karıştırılır ancak çok sulanmaması açısından fazla yoğurulmaz.

Tost ekmeğini soya sütü ile ıslatın ve karışıma ilave ederek yoğurun.

Teflon tavanızı kısık ateşte ısıtın. (Tavayı yağlamak isterseniz keten tohumu yağından faydalanabilirsiniz)

Köftelerinize istediğiniz şekli verin ve 2 adet yumurta akı olan bir kaseye batırın. Güzelce bulanan köfteleri öğütmüş olduğunuz keten tohumu üzerinde döndürün ve bulayın.

Köftelerinizi keten tohumu ile yağladığınız ısınmış tavaya dizin ve üzerine kapağını kapatın.

Piştikten sonra isteğe göre maydanoz, domates, biber vs ile süsleyerek servis edebilirsiniz.

Bir önceki yazımız özenle derlenmiş olan Pratik Diyet Çorbası Tarifleri adlı makalemizde "Zayıflamanıza ya da kilonuzu korumanıza yardımcı olacak düşük kalorili pratik 2 adet diyet çorba tarifi." hakkında geniş bilgiler içermektedir.


Yorumlar

  1. Yorum eklenmemiş. İlk yorumu siz yazın...

Yorum Yaz





Diyet Son Eklenenler

Diyet En İyiler